Le métabolisme de base correspond aux besoins en énergie nécessaire au corps pour fonctionner. Ce besoin est souvent exprimé en calories par jour et est différent en fonction du sexe, de l’âge du poids …
Pour comprendre cette notion primordiale, illustrons la avec 2 exemples différents :
Ex 1 : une homme de 35 ans qui pèse 80kg et qui mesure 1,80m aura besoin d’environ : 1830 kcal.
Ex 2 : une femme de 60 ans qui pèse 55kg et qui mesure 1,60m aura besoin d’environ : 1195 kcal
Les formules de calculs sont simples :
I. Pour un homme, on appliquera la formule suivante :
13,707 x Poids (en kg) + 492,3 x Taille (en cm) – 6,673 x Age (en année) + 77,607
En remplaçant les valeurs de notre formule pour l’homme :
13,707 x 80 (en kg) + 492,3 x 1,80 (en m) – 6,673 x 35 (en année) + 77,607 =1826,752 soit environ 1830kcal
II. Pour une femme, on appliquera la formule suivante :
9,740 x Poids (en kg) + 172,9 x Taille (en cm) – 4,737 x Age (en année) + 667,051
En remplaçant les valeurs de notre formule pour la femme :
9,740 x 55 (en kg) + 172,9 x 1,60 (en cm) – 4,737 x 60 (en année) + 667,051 = 1195,171 kcal soit environ 1195kcal.
Ajustement de la formule :
Pour ajuster les résultats trouvés, il vous faudra également appliquer un coefficient relatif à votre activité (sportif ?, actifs ?, sédentaire ?)
| Activité | Coefficient à appliquer | Résultat (exemple de l’homme de notre exemple 1) |
|---|---|---|
| Sportif | 1,80 | 1830 * 1,80 = 3294 kcal |
| Actif | 1,55 | 1830 * 1,55 = 2836 kcal |
| Sédentaire | 1,37 | 1830 * 1,37 = 2507,1 kcal |
En conclusion, vous aurez donc compris que le corps a besoin d’énergie pour fonctionner. Cette énergie se mesure en calories. Son niveau est différent que vous soyez un homme, une femme, que vous soyez très sportif, actif ou encore sédentaire.
Maintenant que vous avez compris cette notion de Métabolisme de Base ou Métabolisme Basal vous pourrez les mettre en lien avec vos objectifs : prise de masse ?, Sèche ?, ou simplement bien-être.
Nous vous invitons à lire l’article sur les objectifs afin de compléter votre savoir 😉